خسارة الوزن حسب شكل الجسم: استراتيجية ذكية لتحقيق نتائج فعّالة
لندن-راي اليوم
لطالما كانت زيادة الوزن تُنظر إليها في الماضي على أنها علامة على الصحة والجمال، كما كانت تقول والدتي -رحمها الله- التي كانت ترى أن الوجه الممتلئ والجسم المستدير دلالة على العافية. لكن هذه النظرة تغيرت كليًا في عصرنا الحالي، حيث أصبح الوزن الزائد مؤشرًا صحيًا مقلقًا يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ومع تسارع وتيرة الحياة وتغيّر أنماط الغذاء، باتت السمنة من أبرز التحديات الصحية في العالم. وفقًا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية لعام 2022، يعاني 2.5 مليار بالغ من زيادة الوزن، منهم 890 مليون مصابون بالسمنة، فيما تضاعفت معدلات السمنة بين البالغين، وزادت أربع مرات بين المراهقين منذ عام 1990.
السمنة في الشرق الأوسط: أرقام تدعو للقلق
في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، لا تقل المشكلة خطورة. إذ تشير التقارير إلى أن نحو 30% من سكان المنطقة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهو ما يساهم في ارتفاع معدلات الوفاة والإصابة بالأمراض. وقد رُبطت هذه الظاهرة بالتحضّر السريع، ونمط الحياة غير النشط، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
التأثير الصحي للوزن الزائد
الوزن الزائد لا يقتصر فقط على المظهر الخارجي، بل يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم. فهو يرفع من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري، واضطرابات المفاصل، وغيرها من المشاكل الصحية. ويعود ذلك إلى مزيج من العوامل الوراثية والغذائية والسلوكية.
لذلك، ينصح الأطباء باعتماد نهج شامل يجمع بين التغذية الصحية، والنشاط البدني، وتعديل السلوكيات اليومية. ولكن ما يميّز هذا النهج اليوم هو إمكانية تخصيصه حسب شكل الجسم، حيث تختلف طريقة توزيع الدهون من شخص لآخر، ما يجعل الاستراتيجية الأكثر فعالية تعتمد على نوع الجسم ذاته.
خسارة الوزن حسب شكل الجسم: كيف نبدأ؟
يعتمد هذا النهج على فهم شكل الجسم وكيفية تفاعله مع الغذاء والتمارين الرياضية. إليكِ أبرز أشكال الجسم وكيفية التعامل معها:
1. جسم التفاحة
الدهون تتركز حول منطقة البطن والخصر.
النظام الغذائي المثالي:
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة.
اعتماد البروتينات الخفيفة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
أفضل التمارين:
تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، وركوب الدراجة.
تمارين تقوية الجذع كـ “البلانك” و”الكرانش”.
تمارين HIIT لتعزيز حرق الدهون.
2. جسم الكمثرى
الدهون تتراكم في الفخذين والوركين.
النظام الغذائي المثالي:
الإكثار من البروتين الخالي من الدهون لتقوية العضلات.
موازنة تناول الكربوهيدرات.
أفضل التمارين:
تمارين القوة للجزء السفلي مثل القرفصاء والاندفاع.
تمارين HIIT لتحفيز عملية الأيض.
3. جسم الساعة الرملية
الدهون موزعة بالتساوي.
النظام الغذائي المثالي:
نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية.
أفضل التمارين:
مزيج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة.
تمارين البيلاتس لشدّ الجسم وتحسين التوازن العضلي.
4. أنواع الجسم بحسب الأيض: إكتومورف، ميزومورف، إندومورف
تحديد نوع الجسم حسب الأيض يساهم في تعديل النظام الغذائي والرياضي:
الإكتومورف (نحيل): يحتاج إلى سعرات أكثر وبروتين لبناء العضلات.
الميزومورف (متوسط): يستجيب بسرعة للتمارين الرياضية.
الإندومورف (يميل لتخزين الدهون): يحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات والاعتماد على البروتين والخضار.
نصائح عامة لخسارة الوزن بفعالية:
1. نصائح غذائية
ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف.
خفّضي الكربوهيدرات المُكررة.
اختاري البروتينات الخفيفة والدهون الصحية.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
2. نصائح رياضية
مارسي تمارين الكارديو بانتظام.
اجمعي بين تمارين القوة وتمارين الجذع.
جرّبي تمارين HIIT لحرق الدهون بسرعة.
لا تهملي تمارين المرونة والتوازن.
3. تعديلات في نمط الحياة
احرصي على نوم جيد ومنتظم.
قللي من التوتر من خلال التأمل أو اليوغا.
نظّمي مواعيد وجباتكِ لتجنّب التقلبات في سكر الدم.
فهمكِ لشكل جسمكِ وتوزيع الدهون لديكِ هو الخطوة الأولى نحو خسارة الوزن بطريقة علمية وفعالة. لا يوجد نظام غذائي أو رياضي واحد يناسب الجميع، لذا فإن التخصيص بناءً على نوع الجسم يمنحكِ نتائج أسرع وأكثر استدامة.
تذكّري دائمًا أن الاستشارة الطبية ضرورية قبل اتباع أي نظام غذائي أو روتين رياضي، لضمان صحتكِ وسلامتكِ. ومع الالتزام والاستمرارية، يمكنكِ الوصول إلى الوزن المثالي الذي يعكس صحةً داخلية وجمالًا خارجيًا.
ندرك جيدا أنه لا يستطيع الجميع دفع ثمن تصفح الصحف في الوقت الحالي، ولهذا قررنا إبقاء صحيفتنا الإلكترونية “راي اليوم” مفتوحة للجميع؛ وللاستمرار في القراءة مجانا نتمنى عليكم دعمنا ماليا للاستمرار والمحافظة على استقلاليتنا، وشكرا للجميع
للدعم:
