بعد تمارين السباحة، وخاصة في فصل الصيف، يحتاج الأطفال إلى تعويض الطاقة والسوائل المفقودة، بالإضافة إلى دعم نموهم وتعافي عضلاتهم. إليك مجموعة من الأكلات المناسبة والمهمة لهم: 1. مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضمصدور دجاج مشوية أو مسلوقةبيض مسلوق أو أومليت بالخضارتونة مع زيت الزيتون والليمونشرائح لحم مفروم مشوي (كفتة أو برجر منزلي) 2. خضروات طازجة ومطبوخةسلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمونخضار مسلوق (كوسة، جزر، بطاطس)خيار وجزر كوجبة خفيفة بعد السباحة 3. كربوهيدرات لتعويض الطاقةأرز أبيض أو بسمتي أو مكرونة سادة أو بالصلصة الحمراءبطاطا مشوية أو مهروسةتوست أو خبز قمح كامل 4. فواكه مرطبة ومنعشةبطيخ – لترطيب الجسمموز – غني بالبوتاسيوم والطاقةتفاح أو عنب – خفيف وسهل الهضم 5. مشروبات مرطبة وصحيةماء بوفرةعصائر طبيعية (برتقال، جوافة، مانجو)زبادي بالفواكه أو سموثي زبادي 6. وجبات خفيفة مفيدةزبادي مع عسل أو فواكهشوفان بالحليب والموزمكعبات جبن مع توست نصائح إضافية:تجنب الوجبات الثقيلة أو المقلية بعد السباحة مباشرة.قدم الطعام خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين ليستفيد الجسم من العناصر الغذائية.احرص على تقديم المياه قبل وأثناء وبعد السباحة لتجنب الجفاف.
